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Hoy vamos a hablar de algo que capaz a todos y todas nos cuesta manejar que es el tema de calmar la mente.
Vamos a explicar 21 formas de como podemos calmar la mente, uno puede empezar por algunos y después ir agregando otros.
1. PRESTAR ATENCIÓN A TU RESPIRACIÓN
Observar cómo entra y sale el aire por la nariz, esta es una técnica muy antigua que se dice habría sido enseñada por Buda.
2. HAZ EJERCICIO
Está demostrado que ejercitarse facilita el metabolismo de la serotonina y, por lo tanto, aumenta sus niveles de esta hormona conocida como “Hormona de la felicidad”, lo cual te ayudará a tranquilizar tu mente.
3. ESCUCHAR MÚSICA RELAJANTE
Hay algunos sonidos como los cuencos tibetanos, que son utilizados para el campo de la terapia sonora y suele tener un efecto positivo para armonizar nuestro pensamientos.
4. SALTAR LA CUERDA
Los ejercicios ritmicos nos colocan en el momento presente los cuales son utilizados por grandes personalidades como Tony Robbins para enfocarse y disipar la ansiedad.
5. TOMA INFUSIONES
El tomar algunas infusiones como el cedrón, la melisa, la pasionaria, el tilo o la lavanda pueden a ayudar a bajar el ritmo de tu pensamiento y relajarte.
6. ESTIRAMIENTOS
Desde tiempos muy antiguos hay muchas disciplinas como el yoga que hablan de la importancia de un cuerpo flexible y disponible nos puede ayudar para lograr un pensamiento más equilibrado.
7. ESTAR CON SERES QUERIDOS
Está demostrado que cuando estamos con otras personas, especialmente con seres queridos, nuestro nervio vago se activa produciendo una relajación y por ende un descenso de la actividad mental
8. DAR Y RECIBIR ABRAZOS
El contacto físico de los abrazos es un método infalible para reducir nuestro ritmo mental y aumentar la oxitocina (hormona del placer) y la Serotonina y la dopamina (encargadas del buen humor).
9. PINTAR MANDALAS
Esta actividad de índole art´sitica a la vez que repetitiva ha ayudado a muchas personas a reducir la ansiedad y enfocar la mente en dicha tarea, alejándola de los pensamientos indeseados.
ACARICIAR A TU MASCOTA
El contacto físico con nuestras mascotas es también fuente de muchas hormonas relacionadas a la relajación y el bienestar.
BAILAR
La vida siempre es mejor con movimiento y bailar es un gran catalizados de emociones y estados de ánimo. Pone tu música favorita y bailar durante unos minutos es una buena forma de reducir la carga mental.
ORDENA LA CASA
Para muchas personas el hacer tareas repetitivas de orden y limpieza suponen una forma directa de calmar la mente y los pensamientos. En la repetición de lo conocido, nuestro cerebro se tranquiliza.
HAZ LA VERTICAL
Invertirte con la ayuda de una pared y los brazos en el piso es una gran forma de despejar la mente.
ENCIENDE UNA VELA
Para meditar, los antiguos yoguis centraban su atención sobre la llama de una vela.
VER LA NATURALEZA
La mayoría de las personas encuentran que los entornos naturales favorecen la relajación mental y tranquilizan sus pensamientos.
PONER LOS PIES EN LA TIERRA
El grounding o earthing es una técnica muy difundida actualmente para calmar la mente que consiste en caminar unos minutos con tus pies descalzos sobre la tierra, arena o el césped.
SONRÍE
Los antiguos taoístas hablaron mucho sobre la importancia de la sonrisa externa e interna. Sí, puedes incluso fingirla y está bien. Hazlo durante algún tiempo: sonríe como si tuvieras todos los motivos para hacerlo y verás los resultados.
AGRADECE
Tómate algún rato para poder recordar todo aquello por lo que tienes motivos para agradecer, y hazlo. La gratitud desplaza los pensamientos negativos de nuestra mente y nos abre a lo nuevo.
ACEPTA EL CAOS
También en un estado mental caótico, puedes detenerte unos instantes, observar tu agitación de pensamientos interna, y reconocer que sos mucha más que eso. No eres tus pensamientos, y así les das permiso para ser lo que son, aceptando tu estado por completo. La aceptación tiene implicancias poderosas y ha sido mencionada por grandes maestros de la actualidad.
CANTAR
Lo que importa son los beneficios de liberar nuestra voz y las vibraciones que conlleva, lo cual nos conecta con nuestro cuerpo y suele reducir la actividad mental. Ponle voz a lo que te sucede y verás lo que ocurre.
DÉJALO SALIR
Muchas técnicas utilizan recursos catárticos como gritar, golpear un cojín o patear sobre una superficie blanda. Hazlo en un espacio seguro y libre de otras personas. Esta catarsis puede ayudarte a ir más allá de los pensamientos actuales y calmar tu mente.
